Plany treningowe dla T3 / T4

Zgodnie z dziennymi wartościami kalorycznymi, wszystko zależy od tego, czy trenujesz wyłącznie w celu utraty tkanki tłuszczowej czy utrzymania mięśni

Jak ćwiczyć podczas używania hormonów T3 i T4

Sposób treningu podczas stosowania każdego hormonu zależy całkowicie od tego, jaki jest twój konkretny cel. Zgodnie z dzienną liczbą kalorii, wszystko zależy od tego, czy ćwiczysz czysto w celu utraty tłuszczu czy utrzymania mięśni.

Może to zabrzmieć trochę myląco, ponieważ ci, którzy ćwiczą dla utrzymania mięśni, również będą chcieli stracić tkankę tłuszczową, ale różnica w podejściu do treningu zależy od tego, czy jesteś również w celu utrzymania masy tkanki beztłuszczowej. Jeśli chcesz całkowicie stracić tłuszcz, będziesz musiał po prostu wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening bez oporu (pod warunkiem, że nie masz żadnego interesu w zachowaniu masy beztłuszczowej).

Jeśli chcesz zachować tkanki i stracić tłuszcz, następnie musisz wykonać kombinację treningu oporowego i aktywności sercowo-naczyniowej. Należy zauważyć, że częstotliwość treningu cardio i treningu oporności będzie się różnić dla tych osób. Jako przybliżony przewodnik, Wytyczne dotyczące treningu sercowo-naczyniowego

Dla tych, którzy wykonują czynności sercowo-naczyniowe, wystarczy zacząć od trzech dni w tygodniu obejmujących 30 minut ciągłej aktywności.

Ta aktywność musi podnieść twoje tętno do około 60 - 70% jego maksymalnej pojemności. Kiedy osiągasz swój plan odchudzania, następnie należy zwiększyć tę aktywność o 5 minut na sesję w ciągu tygodnia, aż do utraty masy ciała.

Możesz wykonywać tę czynność dowolnymi środkami, w tym bieganiem na świeżym powietrzu, jazdą na rowerze, pływaniem, a nawet chodzeniem z mocą. Jeśli twoje tętno osiąga odpowiednią strefę, spalasz tłuszcz.

Wytyczne treningu odporności

Podczas wykonywania treningu oporowego do celów cięcia, musisz się do nich stosować podstawowe zasady (zasady te obowiązują również w przypadku szkolenia poza sezonem):

  • Nigdy nie używaj wagi, której nie możesz odpowiednio kontrolować
  • Zawsze stosuj się do zalecanego zakresu rep
  • Zawsze stosuj się do zalecanej liczby sztuk
  • Zawsze upewnij się, że korzystasz z doskonałej formy na wszystkich ćwiczeniach

Podczas wykonywania cyklu cięcia, te wytyczne będą skuteczne w zachowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej przy jednoczesnej poprawie ogólnej widoczności:

  • Stosuj się do zakresu powtórzeń pomiędzy powtórzeniami 8 - 10
  • Przestrzegaj ustawionej liczby między 5 - 6
  • Twój okres odpoczynku między zestawami powinien wynosić od 30 do 60 sekund
  • Upewnij się, że trzymasz się dwusekundowego okresu negatywnego, ucisku jednej sekundy u dołu i dwusekundowej fazy dodatniej
  • Upewnij się, że 80% ćwiczeń, które wykonujesz, to ćwiczenia izolacyjne, a pozostałe 20% to ruchy złożone

Jeśli trenujesz zgodnie z tymi wytycznymi, na pewno to zobaczysz korzystne wyniki podczas korzystania Hormony tarczycy.