Odżywianie i dieta Dla T3 / T4

„Będzie się opierać na tobie, po prostu tracąc na wadze w ramach fazy cięcia lub wyłącznie w celu utraty wagi”

Jak jeść podczas korzystania z T3 / T4

Jeśli odnosisz się do sekcji dotyczącej stosowania któregokolwiek z tych hormonów w ramach fazy "łączenia" w kulturystykę, będziesz wiedział, jak obliczyć dzienną dawkę kalorii dla wszystkich, od przyrostu masy mięśniowej do utrzymania obecnej budowy ciała. Załóżmy, że chcesz stracić tkankę tłuszczową podczas integracji tych hormonów (ponieważ jest to ich najpopularniejsza aplikacja użycia) - jeśli tak jest, musisz zacząć (od samego początku) deficyt kalorii 250, który wzrośnie, gdy tylko utrata masy osiągnie plateau.

Na tym etapie zakładamy również, że nie jesteś zainteresowany używaniem tych hormonów podczas poza sezonowego planu kulturystyki. Poniższa rada będzie oparta na tym, że po prostu tracisz wagę w ramach fazy cięcialub wyłącznie do celów odchudzania.

Mając to na uwadze, po prostu wejdź na www.freedieting.com. Przejdź do kalkulatora dziennego kalorii i szczerze odpowiedz na wszystkie pytania. Zapewni to dzienną ilość kalorii dla utrzymania, przyrostu masy mięśniowej, utraty tłuszczu i ekstremalnej utraty tłuszczu. Należy pamiętać, że jeśli zdarzy się, że jesteś zainteresowany wykorzystaniem tych hormonów w ramach planu poza sezonem - nie pod żadnym pozorem nie stosuj się do wskazówek na tej stronie dotyczących kalorii związanych z przyrostem masy mięśniowej.

Zwykle byłoby to w porządku, gdyby masa nie była zintegrowana z hormonami "T", ale ich włączenie powoduje, że proces przybierania na wadze jest niezwykle złożony i ma dość zaawansowaną naturę naukową. Ten prosty kalkulator nie może dokładnie prognozować kalorii w oparciu o efekty termogeniczne T3 i T4 w wyniku.

Teraz z powrotem na utratę wagi - tutaj pojawia się lekki rozwidlenie drogi, jeśli chodzi o dokładność, jakiej potrzebujesz, kiedy używasz hormonów "T".

Obliczanie dziennego spożycia kalorii / składników odżywczych dla osób, które nie wykonują lub nie są zainteresowane szkoleniem w zakresie odporności

Jeśli jesteś częścią tłumu odchudzającego i nie jesteś szczególnie zainteresowany tonem mięśni beztłuszczowych lub podtrzymujesz istniejącą chudą tkankę mięśniową, to po prostu musisz wybrać albo całkowitą kaloryczność tłuszczu, albo całkowitą kaloryczność i pracę z tym numerem. Wszystkie posiłki powinny obracać się wokół źródeł chudego białka, węglowodanów o niskim IG, zdrowych tłuszczów (omega 3 i 6) oraz zielonych, liściastych warzyw.

Pod warunkiem, że będziesz trzymać się tych dziennych wartości kalorii, stracisz wagę. Najlepiej byłoby, gdybyś włączył niektóre ćwiczenia sercowo-naczyniowe (jak się wkrótce przekonamy), aby przyspieszyć proces odchudzania trzy razy w tygodniu, ale teoretycznie możesz osiągnąć utratę wagi poprzez samą dietę.

Pamiętaj, że jeśli planujesz włączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe, nie powinieneś podążać za ekstremalną całkowitą utratą kalorii. Najlepiej byłoby stosować skrajną sumę tylko wtedy, gdy planujesz nie wykonywać żadnych ćwiczeń, ponieważ możesz skończyć z jedzeniem mniej niż twój metabolizm musi funkcjonować na co dzień.

Zważaj co dwa tygodnie i dostosuj odpowiednio kalorie (zmniejszaj je o 100) po osiągnięciu plateau. To dosłownie wszystko, czego potrzeba do skutecznej utraty wagi.

Obliczanie dziennego spożycia kalorii / składników odżywczych dla tych, którzy wykonują trening oporowy

Podobnie jak w poprzedniej grupie, będziesz musiał użyć dziennej sumy kalorii w celu utraty tłuszczu lub ekstremalnej utraty tłuszczu, aby obliczyć dzienne wartości procentowe składników odżywczych. Warto zauważyć, że ci, którzy chcą być jak najbliżej gwarancji utrzymania masy, powinni pracować ze standardową utratą tkanki tłuszczowej, ponieważ T3 i T4 same stworzą deficyt.

Ekstremalna utrata tłuszczu będzie całkowita niewątpliwie przynoszą szybszą utratę wagi, ale może łatwo dojść do kosztu mięśni podczas używania hormonów "T". Po wybraniu preferowanego numeru wybierz kalkulator współczynnika odżywki z menu po lewej stronie. Wprowadź wybraną liczbę kalorii do kalkulatora i wybierz opcję "niskowęglowodanowa". Gdy to zrobisz, wybierz, ile posiłków chcesz podzielić kalorii na dzień.

Otrzymasz teraz "na gram" ilość każdej z głównych grup składników odżywczych do spożycia na posiłek. To zapewni, że weźmiesz wystarczającą ilość każdego rodzaju składników odżywczych, aby skutecznie funkcjonować i jednocześnie utrzymać masę mięśniową podczas cięcia. Ponownie, wszystkie posiłki powinny składać się z chudych źródeł białka, węglowodanów o niskim IG, zdrowych tłuszczów (omega 3 i 6) oraz zielonych i liściastych warzyw. Gdy zastosujesz się do zasady kalorycznej podczas używania T3 / T4, będziesz bez wątpienia osiągnąć swój cel szybko i skutecznie.